今日も荻窪でアシュタンガ2.3。 パールシュヴォッターナーサナで前足を伸ばし過ぎな気がして嫌な感じだなーと思ってるとアルダバッダパドモッターナーサナで膝伸ばし過ぎの指摘あり。 これも膝の痛みの原因かもー。気をつけねば。 ハーフが終わって、ブジャ…
今日もアシュタンガ2.3だけど、中身はワークショップテイスト。 今日のテーマは胸骨と前鋸筋。 怪我をしないための体の使い方を教えてもらいました。 むりやり決められたアーサナの型にはめ込んでも体の使い方が間違ってると怪我のリスクが高い。 偉い人が言…
筋肉痛ー！体中痛い中でアシュタンガ2.3に参加。 動き始めると体の痛みが気にならなくなってくる。 昨日習ったブジャピダーサナは何とか形になったけど、ティッティバーサナ→バカーサナ→ジャンプバックはカウントに追いつけず。。 スプタクルマーサナは足を…
今日はstudioBHOGA。 マンツーマンで自分の限界にチャレンジする３時間。 今日の目的はブジャピダ＆ティッティバ＆バカーサナの難関3兄弟のコツを教えてもらうことだと伝えてスタート。 ティッティバで膝伸ばすのに必要なのは膝側のハムストリングスなんだそ…
今日もアシュタンガ2.3。 合間にブロックを使ってジャンプスルーとバックベンドの練習方法のレクチャーを挟みつつフルプライマリー。 今日はシルシャーサナ→ハーフベンド初成功！！（補助あり） もー、バックベンドとシルシャーサナ後の息切れは半端ない。 …
今日はアシュタンガ2.3。 C先生でハーフプライマリー＋α。 αのテーマは胸を開く。 ナヴァーサナのあと、 弓のポーズして橋のポーズしてラクダのポーズ。 で、シルシャーサナ5分！！ 壁の近くに移動して、とりあえず、えいっと逆転。2分くらいでぐらぐらして…
今日はアシュタンガ2.3初参加。 ハーフまでは淡々とやって後半戦突入。 プジャビダーサナは足は浮いたけどアゴはつかず。 ティッティバーサナはもうちょい膝を伸ばしたい。 バカーサナはなんとか5呼吸耐えた！ ガルバピンダーサナは手はアゴにはつかず頭まで…
今日は仕事がお休みなのでちょっと遠出して、世田谷のstudio BHOGAへ。 いつも見よう見まねでポーズ取ってるけど自分ではあってるのかよくわからず。。 この間のチャトランガのこともあるし体の使い方を教えてもらいたくて申し込んで見ました。 マイソールと…
今日はアシュタンガ2。 最初に肩甲骨の動かし方と、チャトランガで腕を曲げるときのコツについて壁を使ってレクチャー。 チャトランガは肩甲骨を寄せないで腕を後ろにひく。背中はフラット。 この間のクラスで、チャトランガで力が入りすぎと言われたので、…
今日は初めてマイソール。 参加者が10人近くいて今までで一番多い。 とりあえず一番後ろに陣取ってスタートすると、スリヤナマスカーラBくらいですでに汗がじんわり。 ハーフまでは黙々と自分のペースで出来た。 よかった。やっと順番覚えられたε-(´∀｀*)ﾎｯ …
今日はアシュタンガ2。初めての先生。 ハーフプライマリーレッド＋αって感じのクラスでした。 前回、指摘されたアップドッグは足の甲を伸ばして。 ＋αはプジャビダ、スプタクルマにガルバピンダ。 クルマーサナやってたら、足をマット幅に直され、後ろで腕が…
今日はひさしぶりのアシュタンガ2のクラス ハーフプライマリーやって、フルプライマリーの練習。 プラサリータパドッターナーサナCは、サポートしてもらって、手が床についたー！ パスチモッターナーサナは後ろから先生が乗って、お腹までぴったり！ ガルバ…
アシュタンガ1.2 いつもはスタンディング2セットやるのに今日はそのままバランスやってシッティングポーズへ。 ヴィンヤサなしでいくつかやっておしまい。
今日はアシュタンガ1.2 アシュタンガが初めての人もいたからかお話多めの入門クラス的な感じ。 バランス抜きでスタンディング2セットのヴィンヤサ抜きの座りポーズをいくつか。 2セット目のプラサリータパドッターナーサナで立ちくらみで目の前が真っ暗に。 …
今日の初めてマイソールは計4名。 順番がまだうろ覚えだけど、教えてもらいながら進める。 やっぱり膝が気になるのでアルダバッダパドマパスチモッターナーサナでブロックを使おうと手を伸ばしたところ、先生が膝が辛くない方法を教えてくれた。 タオルを膝…
今日は久々、アシュタンガ1.2のクラスへ。 なんとなく体調悪くて、プラサリータパドッターナーサナあたりでくらくら。 なんとか持ちこたえてスタンディングを2セットやる。 今日の気づき。 ダウンドッグで肩をおろして外旋するようアジャストが入る。 力が入…
あちこち痛いので今週はアーサナの練習はお休みして柔軟性強化週間。 毎日お風呂上がりにストレッチしてました。 週末クラスも時間が取れずお休みです。 特に股関節を開きたい！ ということで、ここらへんを参考にお風呂上がりにストレッチ。 ①ジョイトレ！1…
アシュタンガヨガを始めて4ヶ月経過。 最初は全身筋肉痛。腕は上がらず、歩くのも痛い。 それが治まったらお尻下〜太もも裏。 ワークショップで伸ばしすぎて肉離れを経験してる人が何人かいて、私もそうなんだろうかと気になったけど、3ヶ月くらいで消失。今…
痛い。。 右膝の痛みが一段階アップ。 昨日はシッティングポーズはあまりやらなかったからアルダバッダパドモッターナーサナが原因か？？ 練習に行くか迷ったけど、アシュタンガ1.2のクラスならなんとかなるかと思い練習へGO！ できるだけ、膝に負担がかから…
今日はアシュタンガ1.2。 行ったらエアコン壊れてるって(・・;) でも、窓から風が入ってきて気持ちよくできました。 スタンディングとシッティングはジャヌAまでで、橋のポーズして肩立ちしてハラーサナで終了ー。 汗かいたけどイマイチ気分がスッキリしない…
今日は夜フリーな時間が取れたので仕事終わりにアシュタンガ1、2のクラスに参加。 丁寧な説明をはさみながらハーフプライマリー。 伸びたー。 夜だと体が柔らかいのかな？ 今日の私の中でのポイントはウッティタハスタパタングシュターサナ。 イメージを掴む…
今日はアシュタンガ2でハーフプライマリーレッド。 いろいろ出来てないとは思うけど、とりあえずカウントに合わせて体を動かす。 バックベンドは1回サボったけど チャクラーサナはパスしたけど ハーフベンドはできなかったけど とりあえず汗かいたー 気持ち…
月曜から、毎日少しだけ練習を続けて今日で6日連続達成。 太ももうらの痛みを引きずりながらレベル1、2に参加。 2人だけだったので先生にたくさん見てもらえた♪ チャトランガで腕曲げる角度がいまいちわからず、最初の雑談のときにちょっと見てもらってから…
久しぶりの練習。 入門クラスかレベル2クラスの２択に悩んで、不安を抱えつつレベル2クラスへ。 ヨガに邪魔なので髪もショートにしてしまった。。 あれこれ直してもらいながらなんとかなったのでレベル2にしといて良かったー。 ・ウッティタトリコナーサナは…
8月4日土曜日 今日はアシュタンガ1.2。 相変わらず、蓮華座組むと膝が痛い… 無理しないように、と思いつつクラスに出ると痛い少しだけ頑張ってしまう。。 今日はチャトランガからアップドックに移るときの感覚がつかめた。 今まで膝をつかないとアップドック…
7月28 日日曜日 アシュタンガ1.2クラスに参加。 最近太もも裏の痛みが引いてきたの、今度はなんだか膝が気になる。 あまり膝に負荷がかからないよう、足首真っ直ぐを意識して、無理はしない。 スタンディングポーズまでを3周くらいやって、シッティングポー…
7月23日月曜日 今日は仕事を早めに切り上げて、東日本橋に移動。 lotus8主催の「ケンハラクマ先生アシュタンガヨガ・ハーフプライマリーシリーズ攻略法」に参加してきました。 参加者は15名程で、アシュタンガヨガは初めてという人も何人かいる。 なんだか全…
もう少し、もう少しと前屈を深め過ぎなのか太もも裏あたりの痛みが引かない。 あまり、頑張りすぎて怪我するのも怖いので今日はレベル2はやめて、アシュタンガ1.2のクラスへ。 無理しすぎないように、基礎をしっかり反復練習。 今日の気づき☆ 私の苦手なチャ…
7月16日月曜日 アシュタンガ1.2のクラスだとスキップするアーサナがあったりするので、初めてアシュタンガ2のクラスに参加してみることに。 行ってみると、先生に昨日の朝練来てたよねーと声をかけてもらい、名前も同じでなんとなく親近感。 アシュタンガ2っ…
7月15日日曜日 前から気になってたマイソールクラスに参加してみることに。 7時スタートで、5分前に着いたけどレベルの違う人たちが既にモクモクと練習してる。 どの人が先生かも分からないままとりあえず空いてるところにマットを敷いて様子見。 7時になっ…
