今日は年末ワークショップ＠荻窪。 フルプライマリー＋股関節を開くワークショップ。 25名程参加のクラスで大人数ならではのマントラの響きが気持ちいい。 股関節、今日ワークショップやったからってすぐ開くわけじゃないけど来年はスプタクルマで、両足首の…

今日はハーフプライマリーなつもりで行ったらフルプライマリーでしたー。 クリスマスイブだから人数少なめかと思いきやぎゅうぎゅうの満員。 昨日教えてもらったブジャピダーサナはでこバージョンで足浮いた！ ティッティバーサナからバカーサナの移行はもっ…

今日はフルプライマリー＠荻窪 3連休の中日だからか出席者が少なくてのセミプライベートクラスとなりました。 ハーフまでさらっとやってフルプライマリー後半は丁寧にワークショップ形式で。 ブジャピダーサナは足の浮かせ方教えてもらって スプタクルマーサ…

今日もフルプライマリー＠荻窪 いつもよりアーサナ解説多め。 スプタクルマを一人ずつやって、ウルドゥヴァムカパスチモッターナーサナも一人ずつやって、ブリッジは膝にブロック挟んで。 ブジャピダーサナ→ティッティバーサナ→足をたたむだけのえせバカーサ…

今日はフルプライマリー＠荻窪。 寒いし、行くのやめようかどうしようか散々悩んでやっぱり行くことに。 チャクラーサナはまだ少しだけ首が痛かったけど問題なし。 マリーチDの右側も繋げたし、ブジャピダーサナ→ティッティバーサナ→バカーサナまで通してで…

今日は久しぶりのフルプライマリー。 まだ首が痛いのでチャクラーサナとセツバンダーサナ、マツヤーサナはスルーで。 今日も前屈は深々ぱっくり二つ折りで気持ちいい。 マリーチDの右側は昨日に引き続き手が届いて嬉しくなる。 後半戦では、ブジャピダーサナ…

今日もハーフプライマリー＠荻窪。 寝違えたのか首から肩が痛いけどとりあえず行ってみた。 結果、チャクラーサナとシルシャーサナ以外はなんとかこなせた前屈前屈前屈の90分。 ぐいぐいアジャストで折り目正しく何度も真っ二つに。 今日は、初めてマリーチD…

今日はアシュタンガ2でハーフプライマリー。 ウッティタハスタは左右ともぐらぐらで立ってられなかったくらいで後はいい感じ。 おまけでブジャピダーサナとスプタクルマ追加。 ブジャピダーサナは全然出来ず。おしりドスン。 スプタクルマは先生に足組ませて…

今日も荻窪でレッドクラス。 なんだか今日は体がガチガチだし、いろんなところの痛みが気になったり、伸ばし過ぎないようにーとか注意力散漫。 固くなってるのは首と腕かな？ チャクラーサナは力ずくでうんしょって感じだしウルドゥバダヌラーサナはえーっ！…

今日はstudioBHOGAで「虹のようなブリッジができるヨガボディを作るトレーニング」に参加。 ストレッチするくらいの運動量かと思いきや、厳しめの修行が始まる。。 30秒毎にあちこち鍛える場所変えながら最後にブリッジするサーキットトレーニングを3セット…

今日も荻窪でアシュタンガ2.3。 パールシュヴォッターナーサナで前足を伸ばし過ぎな気がして嫌な感じだなーと思ってるとアルダバッダパドモッターナーサナで膝伸ばし過ぎの指摘あり。 これも膝の痛みの原因かもー。気をつけねば。 ハーフが終わって、ブジャ…

今日もアシュタンガ2.3だけど、中身はワークショップテイスト。 今日のテーマは胸骨と前鋸筋。 怪我をしないための体の使い方を教えてもらいました。 むりやり決められたアーサナの型にはめ込んでも体の使い方が間違ってると怪我のリスクが高い。 偉い人が言…

筋肉痛ー！体中痛い中でアシュタンガ2.3に参加。 動き始めると体の痛みが気にならなくなってくる。 昨日習ったブジャピダーサナは何とか形になったけど、ティッティバーサナ→バカーサナ→ジャンプバックはカウントに追いつけず。。 スプタクルマーサナは足を…

今日はstudioBHOGA。 マンツーマンで自分の限界にチャレンジする３時間。 今日の目的はブジャピダ＆ティッティバ＆バカーサナの難関3兄弟のコツを教えてもらうことだと伝えてスタート。 ティッティバで膝伸ばすのに必要なのは膝側のハムストリングスなんだそ…

今日もアシュタンガ2.3。 合間にブロックを使ってジャンプスルーとバックベンドの練習方法のレクチャーを挟みつつフルプライマリー。 今日はシルシャーサナ→ハーフベンド初成功！！（補助あり） もー、バックベンドとシルシャーサナ後の息切れは半端ない。 …

今日はアシュタンガ2.3。 C先生でハーフプライマリー＋α。 αのテーマは胸を開く。 ナヴァーサナのあと、 弓のポーズして橋のポーズしてラクダのポーズ。 で、シルシャーサナ5分！！ 壁の近くに移動して、とりあえず、えいっと逆転。2分くらいでぐらぐらして…

今日はアシュタンガ2.3初参加。 ハーフまでは淡々とやって後半戦突入。 プジャビダーサナは足は浮いたけどアゴはつかず。 ティッティバーサナはもうちょい膝を伸ばしたい。 バカーサナはなんとか5呼吸耐えた！ ガルバピンダーサナは手はアゴにはつかず頭まで…

今日は仕事がお休みなのでちょっと遠出して、世田谷のstudio BHOGAへ。 いつも見よう見まねでポーズ取ってるけど自分ではあってるのかよくわからず。。 この間のチャトランガのこともあるし体の使い方を教えてもらいたくて申し込んで見ました。 マイソールと…

今日はアシュタンガ2。 最初に肩甲骨の動かし方と、チャトランガで腕を曲げるときのコツについて壁を使ってレクチャー。 チャトランガは肩甲骨を寄せないで腕を後ろにひく。背中はフラット。 この間のクラスで、チャトランガで力が入りすぎと言われたので、…

今日は初めてマイソール。 参加者が10人近くいて今までで一番多い。 とりあえず一番後ろに陣取ってスタートすると、スリヤナマスカーラBくらいですでに汗がじんわり。 ハーフまでは黙々と自分のペースで出来た。 よかった。やっと順番覚えられたε-(´∀｀*)ﾎｯ …

今日はアシュタンガ2。初めての先生。 ハーフプライマリーレッド＋αって感じのクラスでした。 前回、指摘されたアップドッグは足の甲を伸ばして。 ＋αはプジャビダ、スプタクルマにガルバピンダ。 クルマーサナやってたら、足をマット幅に直され、後ろで腕が…

今日はひさしぶりのアシュタンガ2のクラス ハーフプライマリーやって、フルプライマリーの練習。 プラサリータパドッターナーサナCは、サポートしてもらって、手が床についたー！ パスチモッターナーサナは後ろから先生が乗って、お腹までぴったり！ ガルバ…

アシュタンガ1.2 いつもはスタンディング2セットやるのに今日はそのままバランスやってシッティングポーズへ。 ヴィンヤサなしでいくつかやっておしまい。

今日はアシュタンガ1.2 アシュタンガが初めての人もいたからかお話多めの入門クラス的な感じ。 バランス抜きでスタンディング2セットのヴィンヤサ抜きの座りポーズをいくつか。 2セット目のプラサリータパドッターナーサナで立ちくらみで目の前が真っ暗に。 …

今日の初めてマイソールは計4名。 順番がまだうろ覚えだけど、教えてもらいながら進める。 やっぱり膝が気になるのでアルダバッダパドマパスチモッターナーサナでブロックを使おうと手を伸ばしたところ、先生が膝が辛くない方法を教えてくれた。 タオルを膝…

今日は久々、アシュタンガ1.2のクラスへ。 なんとなく体調悪くて、プラサリータパドッターナーサナあたりでくらくら。 なんとか持ちこたえてスタンディングを2セットやる。 今日の気づき。 ダウンドッグで肩をおろして外旋するようアジャストが入る。 力が入…

あちこち痛いので今週はアーサナの練習はお休みして柔軟性強化週間。 毎日お風呂上がりにストレッチしてました。 週末クラスも時間が取れずお休みです。 特に股関節を開きたい！ ということで、ここらへんを参考にお風呂上がりにストレッチ。 ①ジョイトレ！1…

アシュタンガヨガを始めて4ヶ月経過。 最初は全身筋肉痛。腕は上がらず、歩くのも痛い。 それが治まったらお尻下〜太もも裏。 ワークショップで伸ばしすぎて肉離れを経験してる人が何人かいて、私もそうなんだろうかと気になったけど、3ヶ月くらいで消失。今…

痛い。。 右膝の痛みが一段階アップ。 昨日はシッティングポーズはあまりやらなかったからアルダバッダパドモッターナーサナが原因か？？ 練習に行くか迷ったけど、アシュタンガ1.2のクラスならなんとかなるかと思い練習へGO！ できるだけ、膝に負担がかから…

今日はアシュタンガ1.2。 行ったらエアコン壊れてるって(・・;) でも、窓から風が入ってきて気持ちよくできました。 スタンディングとシッティングはジャヌAまでで、橋のポーズして肩立ちしてハラーサナで終了ー。 汗かいたけどイマイチ気分がスッキリしない…